Los hombros desnivelados, el desgaste desigual de los zapatos y la posición de la cabeza pueden dar pistas sobre tu postura. En Método espalda sana, Margarita Orellana, propone un test corporal y un programa de ocho semanas para comprender el dolor desde una mirada integral.
Bogotá, octubre 2026. El dolor de espalda puede aparecer después de una larga jornada de trabajo, al levantarse de la cama o incluso al realizar actividades cotidianas. Aunque muchas veces la atención se concentra en la zona que duele, ¿qué ocurre cuando el origen de la molestia podría estar relacionado con otra parte del cuerpo?
Esta es una de las preguntas que plantea Margarita Orellana, referente en la recuperación natural del dolor de espalda y ciática, en su libro Método espalda sana, una guía que invita a observar el cuerpo como un sistema interconectado en el que los pies, los ojos, la mandíbula, la respiración y los hábitos posturales participan en el equilibrio corporal.
La autora propone cambiar la manera de interpretar las molestias físicas: en lugar de concentrarse únicamente en el síntoma, invita a prestar atención a las señales que pueden ayudar a comprender cómo se organiza y se mueve el cuerpo.
Cinco señales que podrían estar relacionadas con tu postura
A partir del test de desbalance postural que presenta Orellana en su libro, estas son algunas observaciones que pueden servir como punto de partida para conocer mejor el cuerpo:
1. Un hombro parece más bajo que el otro. Al mirarte frente a un espejo, podrías notar que tus hombros no están a la misma altura. Según el enfoque del libro, esta diferencia puede ofrecer pistas sobre cómo se distribuyen las cargas y tensiones en la parte superior del cuerpo.
2. Tu cadera parece inclinada hacia un lado. Una diferencia en la altura de las caderas puede indicar una asimetría postural. Orellana explica que la pelvis cumple un papel importante en la estabilidad y en la manera como el cuerpo compensa determinados desequilibrios.
3. Tu cabeza se mantiene adelantada. Al colocarte de espaldas a una pared, observa la distancia entre tu cabeza y la superficie. Una separación pronunciada puede ser una señal de que la cabeza se encuentra adelantada, lo que puede aumentar las exigencias sobre la musculatura cervical.
4. Tus pies no apoyan de la misma manera. La forma de la huella plantar, los arcos de los pies y la distribución del peso pueden aportar información sobre el apoyo corporal. La autora destaca que los pies son fundamentales para el equilibrio y que sus alteraciones pueden influir en otras regiones del cuerpo.
5. Un brazo queda más adelantado que el otro. Al extender ambos brazos hacia adelante, a la altura de los hombros, observa si las manos quedan alineadas. Una diferencia puede ofrecer pistas sobre la posición de los hombros y la rotación de la parte superior del tronco.
Estas observaciones son orientativas y no constituyen un diagnóstico médico. Las asimetrías no siempre representan una enfermedad ni explican por sí solas el dolor de espalda.
Un método para aprender a escuchar el cuerpo
En Método espalda sana, Margarita Orellana reúne su experiencia personal con la escoliosis y más de 15 años de trabajo con personas que presentan molestias y desbalances posturales.
Su propuesta integra posturología, yoga, respiración consciente y ejercicios de reeducación corporal mediante un programa de ocho semanas organizado en cuatro etapas: comprender, identificar, reequilibrar y mantener.
Uno de los elementos centrales de la obra es el test de desbalance postural, acompañado de ilustraciones, explicaciones y códigos QR que permiten acceder a videos para realizar las evaluaciones y los ejercicios propuestos.
El libro también explora la relación entre el estrés, la respiración y la tensión muscular, y plantea que comprender el funcionamiento del cuerpo puede ser el primer paso para adoptar hábitos que favorezcan el bienestar.
Más que una colección de ejercicios para la espalda, Método espalda sana, publicado por Penguin Random House Grupo Editorial, es una invitación a observar las señales del cuerpo, comprender sus conexiones y construir una relación más consciente con el movimiento y la salud.
Sobre Margarita Orellana
Con más de 15 años de experiencia en yoga, Margarita desarrolló su propio método que combina la posturología, el yoga y la respiración consciente, inspirado en su experiencia personal de recuperación de escoliosis lumbar que transformó su vida. Hoy, con miles de estudiantes en todo el mundo, creó la comunidad Cuerpo y Mente Sana para compartir este conocimiento de forma segura, natural y comprobada. Además, ofrece sus cursos en línea Espalda Sana, Vive sin Ciática y Semana Gratuita del Cero Dolor. www.margaritaorellana.com
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