Bogotá, septiembre de 2025 – La salud mental no se limita a la ausencia de trastornos, es un estado
de bienestar integral que influye en cómo las personas enfrentan los retos cotidianos, desarrollan
sus capacidades y construyen relaciones. Su impacto en la vida es mayor de lo que suele percibirse,
pues la evidencia científica muestra que existe una relación estrecha entre el estado mental y físico,
e incluso se ha demostrado que mantener una actitud positiva se asocia con una vida más larga y
plena 1 .
Pese a ello, en Colombia, el 66,3 % de los ciudadanos ha enfrentado algún problema de salud
emocional a lo largo de su vida, según la Encuesta de Salud Mental del Ministerio de Salud y
Protección Social del 2023 2 . La situación adquiere mayor gravedad si se considera que, solo en 2024,
se registraron 2.984 casos de suicidio, según Medicina Legal, evidenciando cómo las dificultades
emocionales no atendidas pueden tener serias consecuencias 3 . En ese contexto, y en el marco del
Día Mundial para la Prevención del Suicidio, que se conmemora cada 10 de septiembre, es clave
generar conciencia acerca de la importancia de hablar del bienestar emocional y promover
estrategias de cuidado como el fortalecimiento del pensamiento positivo, sin subestimar opciones
de tratamiento que consideren la mejor opción de tratamiento para cada caso.
El poder del optimismo en la salud física
El positivismo no solo influye en el bienestar emocional, sino también en el físico. De hecho, una
investigación publicada en la revista Social Psychological and Personality Science, que analizó a 9.790
adultos mayores durante cuatro años, concluyó que el aumento de los niveles de optimismo se
asociaba a una mejor percepción de la salud y una menor prevalencia de enfermedades crónicas
como hipertensión, diabetes, cáncer, cardiopatías coronarias, afecciones pulmonares y accidentes
cerebrovasculares 4 . Además, en la vejez, el optimismo se ha vinculado a una mayor longevidad,
confirmando su papel clave en la buena salud a lo largo de la vida 5 .
De igual forma, el pensamiento positivo se ha relacionado estrechamente con la salud
cardiovascular. Investigadores de Johns Hopkins Medicine identificaron que mantener una actitud
optimista puede proteger al corazón de los daños inflamatorios ocasionados por el estrés 6 .
1 Danner DD, Snowdon DA, Friesen WV. Positive emotions in early life and longevity: findings from the nun study. J Pers Soc Psychol 2001; 80: 804-13.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11374751/Termómetro de la Salud Mental ACHS - UC 2025, 11° Ronda. Pág. 25
https://www.achs.cl/termometro2025/descargas-habilitadas
2 Ministerio de Salud y Protección Social. (2023, 11 de octubre). Encuesta de Minsalud revela que el 66,3% de los colombianos declara haber enfrentado algún
problema de salud mental. Ministerio de Salud y Protección Social. https://www.minsalud.gov.co/Paginas/66-porciento-de-colombianos-declara-haber-
enfrentado-algun-problema-de-salud-mental.aspx
3 Instituto Nacional de Medicina Legal y Ciencias Forenses. (2024, diciembre). Boletín estadístico mensual – diciembre de 2024.
https://www.medicinalegal.gov.co/documents/20143/1003294/Boletin_diciembre_2024.pdf
4 Chopik, W. J., Kim, E. S., & Smith, J. (2015). Changes in Optimism Are Associated With Changes in Health Over Time Among Older Adults. Social Psychological
and Personality Science, 6(7), 814-822. https://doi.org/10.1177/1948550615590199 (Original work published 2015)
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550615590199
5 Steptoe A, Wardle J. Positive affect measured using ecological momentary assessment and survival in older men and women. Proc Natl Acad Sci USA 2011;
108: 18244-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22042845/
6 The Power of Positive Thinking https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking
Asimismo, un estudio de la Universidad de Duke evidenció que el optimismo beneficia a las personas
con angina crónica, al mejorar su pronóstico y calidad de vida 7 .
Del mismo modo, el ánimo positivo desempeña un papel clave en momentos de tensión, ya que
ayuda a disminuir la reactividad emocional negativa y favorece una recuperación más rápida frente a
situaciones estresantes 8 .
¿Cuál es el verdadero significado del pensamiento positivo?
La mente tiene un dialogo interno, es decir, un flujo de pensamientos que pueden ser afirmativos y
negativos, y se originan tanto en la lógica y la razón, como en creencias erróneas o sesgadas 9 . Así, el
pensamiento positivo consiste en orientar estas ideas hacia lo constructivo, identificar
oportunidades en las dificultades y cultivar una percepción favorable de uno mismo.
“No se trata de negar las dificultades ni de bloquear los pensamientos negativos, sino de aprender a
darles un lugar sin permitir que dominen la percepción de la realidad. Orientar la mente hacia lo
positivo permite ver oportunidades en los retos y valorar lo mejor en los demás. Asimismo, esta
práctica constante, apoyada en herramientas como la meditación, favorece la generación de ondas
en el cerebro, las cuales se asocian con la creatividad, la calma y la reducción de síntomas
depresivos 10 ”, indica la Dra. Marcela Pérez, directora Médica de Abbott.
Con el objetivo de alcanzar una mentalidad más positiva, la Dra. Pérez comparte consejos prácticos
para construir una vida más plena:
Reconocer la negatividad: Identificar las áreas de la vida donde el pensamiento negativo
suele aparecer con más frecuencia, como el trabajo, las relaciones o el hogar, y abordarlas
una a una, enfocándose en encontrar aspectos que resulten gratificantes en ellas.
Encontrar el humor en lo cotidiano: Reírse, incluso en medio de las dificultades, ayuda a
restar espacio a la queja y al pensamiento pesimista.
Rodearse de personas positivas: La compañía de amistades que motivan, aconsejan y
ofrecen diferentes puntos de vista en situaciones difíciles es fundamental para el equilibrio
emocional.
Cuidar el diálogo interno: Evitar la autocrítica excesiva, las palabras duras y las
comparaciones constantes con los demás, favorece una relación más sana y respetuosa
consigo mismo.
En consecuencia, en el marco del Día Mundial para la Prevención del Suicidio, resulta importante
reconocer que "el pensamiento positivo es un proceso clave para el bienestar integral, que facilita
afrontar la vida y sus retos desde una visión optimista. Sin embargo, si las dificultades se vuelven
persistentes o muy abrumadoras, es fundamental buscar ayuda profesional y mantener abiertos los
7 Follow Your Heart or Your Head? For Angina Patients, Both May Influence Health https://medschool.duke.edu/news/follow-your-heart-or-your-head-angina-
patients-both-may-influence-health
8 Leger KA, Charles ST, Almeida DM. Positive Emotions Experienced on Days of Stress are Associated with Less Same Day and Next Day Negative Emotion.
Affect Sci. 2020 Mar;1(1):20-27. doi: 10.1007/s42761-019-00001-w. Epub 2019 Dec 17. PMID: 34113848; PMCID: PMC8188996.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8188996/
9 Mayo Clinic. Pensamiento positivo: detén el diálogo interno negativo para reducir el estrés. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-
management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
10 Alpha Brain Waves Boost Creativity and Reduce Depression. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201504/alpha-brain-waves-
boost-creativity-and-reduce-depression
espacios de diálogo, que no solo permitan cuidar la salud mental, sino también promover una cultura
de cuidado que salve vidas", concluyó la Dra. Pérez de Abbott.
Ante alguna emergencia, se recomienda llamar a la línea 106 o acudir al directorio de atención en
salud mental.
