Trabajar algunos días desde casa puede parecer una solución práctica: menos tiempo en trancones, más flexibilidad y mayor facilidad para organizar la jornada. Sin embargo, cuando esa modalidad se instala sin medidas básicas de prevención, el hogar puede convertirse en un lugar que también acumula riesgos para la salud.
El problema es que muchas personas siguen haciendo sus labores o tareas en el comedor, en una silla poco adecuada, con el portátil apoyado durante horas en una mesa improvisada o incluso respondiendo tareas desde el celular. Lo que al comienzo parece manejable puede terminar generando molestias que no deberían verse como normales: dolor de cuello, tensión en la espalda, hormigueo en manos, fatiga visual, agotamiento, irritabilidad o dificultad para dormir.
De acuerdo con Diana Carolina Rodríguez, docente de la Especialización virtual en Gerencia en Seguridad y Salud en el Trabajo de Areandina, uno de los errores más frecuentes en trabajo híbrido es asumir que cualquier rincón del hogar sirve para cumplir una jornada completa. Cuando el mobiliario no es adecuado y no hay una organización mínima del puesto, empiezan a aparecer riesgos biomecánicos derivados de las malas posturas y de la permanencia prolongada frente a pantallas.
Eso ocurre, por ejemplo, cuando la silla no brinda soporte, la pantalla queda demasiado baja, los brazos no tienen apoyo o se trabaja solo con el portátil, sin mouse ni teclado externos. Esa combinación obliga al cuerpo a compensar con posiciones incómodas en cuello, hombros, muñecas y espalda. Con el tiempo, esas cargas repetidas pueden traducirse en cervicalgia, lumbalgia, molestias en codos, inflamación en tendones o síndrome del túnel del carpo.
“La gente suele esperar a que el dolor sea fuerte para hacer cambios, pero el cuerpo casi siempre avisa antes. El cansancio físico repetido, el hormigueo o la tensión constante son señales tempranas que conviene revisar a tiempo”, explica Rodríguez.
Hay varias alertas que vale la pena vigilar. Una es que la molestia deje de aparecer solo de vez en cuando y empiece a sentirse con más frecuencia. Otra, que se presente entumecimiento en extremidades, dolor que corre hacia brazos o manos, sensibilidad en los codos, rigidez en el cuello o molestias persistentes en la zona lumbar. Si esos síntomas pasan de leves a constantes, la prevención ya no debería aplazarse.
Qué conviene revisar antes de que el problema avance
Los riesgos del trabajo híbrido no se quedan solo en la postura. También pueden sentirse en la salud mental. Cuando la jornada no tiene límites claros, el trabajador puede caer en una conexión permanente: responder mensajes a cualquier hora, seguir pendiente del correo en la noche o sentir urgencia de contestar de inmediato todo lo que le llega. Esa dificultad para desconectarse puede aumentar ansiedad, frustración e irritabilidad. Además, la exposición nocturna a pantallas puede alterar el sueño y afectar los ritmos de descanso.
“En casa no solo se necesita una silla mejor. También se necesitan rutinas y límites. Cuando el trabajo invade todo el día, el desgaste emocional empieza a crecer, aunque la persona siga sentada en su propio hogar”, señala la docente de Areandina.
A eso se suman riesgos de seguridad que suelen subestimarse. Uno de los más comunes es conectar varios equipos en tomas, regletas o extensiones que no tienen la capacidad suficiente. Computador, cargadores, módem, repetidor y otros dispositivos pueden terminar generando sobrecargas y aumentar la posibilidad de incidentes dentro de la vivienda.
La iluminación también importa. Trabajar en un espacio oscuro o con reflejos sobre la pantalla puede producir ardor ocular, visión borrosa, dolor de cabeza y fatiga visual. Incluso puede hacer que la persona se incline más hacia el equipo o adopte posturas forzadas para compensar, lo que empeora las molestias musculares.
La buena noticia es que reducir esos riesgos no siempre exige grandes gastos. Entre los ajustes mínimos recomendados están elevar la pantalla hasta que su borde superior quede a la altura de los ojos, usar teclado y mouse externos, dejar espacio suficiente para apoyar los antebrazos, aprovechar mejor la luz natural, regular brillo y contraste de la pantalla, y definir un lugar fijo para trabajar. También se aconseja hacer pausas activas de 5 a 8 minutos cada dos horas y mantener horarios que ayuden a separar la jornada laboral de la vida personal.
“Reportar molestias a tiempo no es exagerar. Si los síntomas persisten, lo correcto es informarlo en los exámenes ocupacionales y también al área de Seguridad y Salud en el Trabajo, para que se active seguimiento y se pueda intervenir antes de que la situación empeore”, concluye Rodríguez.
En trabajo híbrido, la prevención no empieza cuando aparece una incapacidad. Empieza mucho antes: en cómo se organiza el espacio, en los hábitos de la jornada y en la atención que se presta a las primeras señales del cuerpo.
