BOGOTÁ / COLOMBIA – 12 de marzo de 2026 – En una coincidencia vital para la salud pública, este 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño y la Semana Mundial del Cerebro. Ambos días, resaltan una verdad científica innegable, no existe una mente, cuerpo y emociones sanos sin un descanso reparador.
La relación entre el sueño y la arquitectura cerebral es profunda. Según investigaciones de la Harvard Medical School y el National Institute of Mental Health, la privación de sueño afecta directamente la amígdala, la estructura cerebral responsable de regular las emociones. Cuando no dormimos, la amígdala se vuelve hiperactiva, mientras que la corteza prefrontal encargada de la lógica y el control de impulsos reduce su capacidad operativa. El resultado es un individuo más reactivo, impulsivo y emocionalmente vulnerable. La persona no logra tener regulación emocional porque considera que se encuentra en amenaza genera mayor producción de cortisol que afecta diferentes sistemas del cuerpo.
El impacto en la salud mental
Érika Rojas, psicóloga de @Ebullicionpsico, enfatiza que el déficit de descanso no es solo un problema de cansancio físico. “Dormir mal no solo genera cansancio, altera directamente la forma en que el cerebro regula las emociones. Cuando una persona duerme menos de seis horas de forma crónica, aumenta significativamente el riesgo de ansiedad, depresión y dificultad para manejar el estrés cotidiano” señala la experta. Durante el sueño profundo el cerebro activa el llamado sistema glinfático, un mecanismo que elimina toxinas acumuladas durante el día y reorganiza la información emocional, cognitiva y permite la consolidación que el cerebro hace al procesar las vivencias del día y regular los neurotransmisores.
Higiene del sueño: Los pilares para un cerebro saludable
Para contrarrestar esta crisis de descanso, la especialista recomienda adoptar guías basadas en evidencia que mejoren la higiene del sueño, existen pilares fundamentales para proteger nuestro sistema nervioso:
1. Establecer horarios regulares: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días refuerza el ciclo circadiano.
2. Control de pantallas: La luz azul de los dispositivos interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo tanto se sugiere apagar pantallas una hora antes de dormir.
3. Ambiente óptimo: El dormitorio debe ser un espacio fresco, oscuro y silencioso.
4. Moderación de sustancias: Reducir el consumo de cafeína y alcohol por lo menos 6 horas antes de dormir.
5. Rituales de desaceleración: Realizar actividades tranquilas antes de dormir como lectura ligera, respiración o escritura reflexiva ayuda al cerebro a transitar del estado de alerta al descanso.
Un llamado a la acción consciente
Dormir bien no es un lujo ni una cuestión de disciplina personal, es una necesidad biológica para que el cerebro pueda regular nuestras emociones, nuestra memoria y nuestra capacidad de enfrentar el mundo
Para más información sobre cómo mejorar su higiene del sueño y proteger su salud cerebral, puede consultar a https://www.instagram.com/ebullicionpsico/
